Escucha Activa en Pareja: 5 Pasos para Comunicarse Mejor

"Es que no me escuchas", "Siempre estás a la defensiva", "Siento que hablo sola/solo". ¿Te suenan familiares estas frases? En el día a día de la vida en pareja, es increíblemente común caer en patrones de comunicación que, en lugar de unirnos, crean distancia y malentendidos. A menudo, estamos tan ocupados formulando nuestra respuesta o defendiendo nuestro punto de vista que nos olvidamos de lo más importante: escuchar de verdad.

En mi consulta aquí en Chile, he acompañado a muchas parejas a redescubrir el poder de una comunicación auténtica. Y el ingrediente secreto, la clave que lo cambia todo, es la escucha activa.

Pero, ¿qué es exactamente? No se trata solo de oír las palabras que tu pareja dice. Es el arte de estar completamente presente, de entender el mensaje completo —tanto verbal como no verbal— y de hacer que la otra persona se sienta verdaderamente vista, validada y comprendida.

Transformar la comunicación no sucede de la noche a la mañana, pero al integrar la escucha activa, estarán sentando las bases para una conexión mucho más profunda y resiliente. Aquí te presento una guía práctica para empezar.

1. Estar Presente: El Regalo de tu Atención Plena

El primer paso es el más simple y, a veces, el más difícil: eliminar las distracciones. Cuando tu pareja necesite hablar, dale el regalo de tu atención completa.

Guarda el celular: Ponlo en silencio y fuera de tu vista.
Apaga el televisor: El ruido de fondo impide una conexión real.
Busca el contacto visual: Mirar a tu pareja a los ojos le comunica que es tu prioridad en ese momento. Estar presente le dice a tu pareja, sin necesidad de palabras: "Me importas. Lo que tienes que decir es valioso para mí".

2. Escuchar para Entender, no para Responder

Este es el cambio de mentalidad más importante. La mayoría escuchamos mientras preparamos nuestra defensa. La escucha activa te invita a hacer una pausa y ponerte un objetivo diferente: entender la perspectiva de tu pareja, aunque no estés de acuerdo con ella. Suspende tu propio juicio y abre tu mente a su experiencia. ¿Qué está sintiendo? ¿Qué es lo que realmente necesita comunicarte?

3. Reflejar y Validar: El Espejo Emocional

Validar no significa estar de acuerdo. Significa reconocer y aceptar los sentimientos de tu pareja como algo legítimo. Reflejar es como sostener un espejo para que se sienta comprendida. Puedes usar frases como:

"Entiendo que te sientas frustrada por lo que pasó. Suena como que fue un día muy pesado."
"Entonces, si te entiendo bien, lo que te dolió fue que yo no te consultara antes, ¿es así?"
"Veo que esto te pone muy triste. Es válido que te sientas de esa manera." Estas frases pueden desactivar un conflicto, porque le demuestran a tu pareja que estás en su equipo.

4. Haz Preguntas Abiertas y Curiosas

En lugar de preguntas que se responden con un "sí" o un "no", utiliza preguntas abiertas que inviten a una conversación más profunda.

Cambia esto: "¿Estás enojado/a?"
Por esto: "¿Cómo te sientes con respecto a esta situación?" o "¿Qué es lo que más te preocupa de todo esto?". La curiosidad es un antídoto contra la suposición. No asumas que sabes lo que tu pareja piensa o siente; pregúntale.

5. Presta Atención al Lenguaje No Verbal

Muchas veces, el cuerpo dice más que las palabras. ¿Tu pareja tiene los puños apretados? ¿Evita tu mirada? ¿Su tono de voz es tenso? Observar estas señales te da pistas valiosas. De igual manera, sé consciente de tu propio lenguaje corporal. Mantén una postura abierta y asiente para demostrar que sigues la conversación.

¿Cuándo Buscar Apoyo Profesional?
Integrar estas herramientas requiere práctica. Si sienten que, a pesar de sus esfuerzos, los patrones negativos persisten, la terapia de pareja puede ser un espacio seguro y guiado para construir una forma de relacionarse más sana y amorosa. Como psicóloga, puedo ofrecerles las herramientas y la mediación necesarias para que puedan reconectar desde la empatía.

Empezar a practicar la escucha activa hoy mismo puede ser el cambio más significativo que hagan por su relación.